BOXE FRANCAISE | Avec Monsieur LE VERGER
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1ère séance (06/12)

OBJECTIF:

• Découvrir l'activité
• savoir s'équiper
• apprendre les règles de sécurité

BUT:

• respecter les règles de sécurité
• connaitre les fondements de l'activité

INTRODUCTION AU COURS DE BOXE FRANCAISE

• présentation de l'activité, du matériel
• distribution du matériel

Echauffement:

exercice1

• travail en atelier: renforcement musculaire
  • abdos
  • fessiers
  • cuisses/mollets
  • triceps/biceps

Situation 1 :

consignes:

• Courir avec pas chassés, rotations épaules etc… autour des plots
• Puis :
• jeu du touche épaule (1main libre puis 2 mains), séries de 1mn, changer d’adv à chaque fois
• jeu du touche pieds, séries de 1mn, changer d’adv à chaque fois

Schéma:

Comment faire pour perdre le moins de temps possible?

Situation 2 : 1er assaut

consignes:

• assaut libre
• but: toucher le buste de l'adversaire sans se faire toucher
• on y va doucement! ne pas faire mal et ne pas se faire mal

2ème et 3ème séances (13/12 et 20/12)

OBJECTIF:

• respecter la SECURITE
• contrôler ses touches
• apprentissage du chassé

BUT:

• Toucher son adversaire avec rapidité en contrôlant la touche

Echauffement:

exercice1

• travail en atelier: renforcement musculaire
  • abdos
  • fessiers
  • cuisses/mollets
  • triceps/biceps

exercice 2

• la garde: explications
  • 1. on se met en garde comme on l'a vu dans les films
  • 2. on saute et on se met en garde
  • 3. on saute 1/2 tour et on revient par le même chemin (pas de tour complet)

exercice 3

• "tic-tac": on a pas le droit de croiser les pieds
• la jambe avant = TIC et la jambe arrière TAC
• on fait "tic-tac" et on revient en garde à chaque fois
• puis "tac-tic", on change le rythme...
• ON RESTE EN GARDE!

Situation 1: multi-touches

consignes:

• 1 entraineur et 1 entrainé (phases de 1'00)
• l'entraineur se déplace, l'entrainé reste à bonne distance de touche (le membre doit être tendu à l'impact)
• l'entraineur s'arrête et présente une cible à l'aide de ses gants
• l'entrainé doit touché rapidement le gants en controllant
  • techniques utilisées:
    • directs avant et arrière
      • chassés bas et médian

Situation 2: assauts à thème

consignes:

• 2 boxeurs, 2 juges, 1 arbitre
• Les tireurs sont placés par catégories
• L' arbitre gère la sécurité :
  • toutes les touches portéés se font à distance
  • pas de touche à la tête, ni dans le bas-ventre, ni dans le dos
  • pas de touches successives, on se replace après chaque tentative
    1. directs bras avant
    2. + chassés bas et médian
    3. coups de pieds bas
• Les juges notent les scores à l'aide d'une fiche d'observation: clique ici

4ème séance (10/01)

OBJECTIF:

• respecter la SECURITE
• contrôler ses touches
• apprentissage du fouetté

BUT:

• Toucher son adversaire avec rapidité en contrôlant la touche

Echauffement:

exercice1

• travail en atelier: renforcement musculaire
  • abdos
  • fessiers
  • cuisses/mollets
  • triceps/biceps

Situation 1: la parade/riposte

consignes:

• 1 entraineur et 1 entrainé (phases de 1'00)
• l'entraineur se déplace, l'entrainé reste à bonne distance de touche (le membre doit être tendu à l'impact)
• l'entraineur s'arrête et présente une cible à l'aide de ses gants
• l'entrainé doit touché rapidement le ballon sans le faire tomber
  • techniques utilisées:
    • parade riposte bras avant, bas arrière et aléatoire

Situation 2: assauts à thème

consignes:

• 2 boxeurs, 2 juges, 1 arbitre
• Les tireurs sont placés par catégories
• L' arbitre gère la sécurité :
  • toutes les touches portéés se font à distance
  • pas de touche à la tête, ni dans le bas-ventre, ni dans le dos
  • pas de touches successives, on se replace après chaque tentative
    1. directs bras avant et arrière
    2. + fouettés
    3. chassés
• Les juges notent les scores à l'aide d'une fiche d'observation: clique ici

5ème séance (17/01)

OBJECTIF:

• respecter la SECURITE
• contrôler ses touches
• apprentissage du fouetté

BUT:

• Toucher son adversaire avec rapidité en contrôlant la touche

Echauffement:

exercice1

• travail en atelier: renforcement musculaire
  • abdos
  • fessiers
  • cuisses/mollets
  • triceps/biceps

Situation 1: le fouetté et le chassé frontal

consignes:

• 1 entraineur et 1 entrainé (phases de 1'00)
• l'entraineur se déplace, l'entrainé reste à bonne distance de touche (le membre doit être tendu à l'impact)
• l'entraineur s'arrête et présente une cible à l'aide de ses gants
• l'entrainé doit touché rapidement le ballon sans le faire tomber
  • techniques utilisées:
    • crochets bras avant et arrière

Situation 2: assauts à thème

consignes:

• 2 boxeurs, 2 juges, 1 arbitre
• Les tireurs sont placés par catégories
• L' arbitre gère la sécurité :
  • toutes les touches portéés se font à distance
  • pas de touche à la tête, ni dans le bas-ventre, ni dans le dos
  • pas de touches successives, on se replace après chaque tentative
  • On utilise toutes les techniques apprises
• Les juges notent les scores à l'aide d'une fiche d'observation: clique ici

6ème séance (24/01)

OBJECTIF:

• respecter la SECURITE
• contrôler ses touches
• maîtriser les techniques apprises

BUT:

• Toucher son adversaire avec rapidité en contrôlant la touche
• utiliser le plus de techniques possible pour toucher son adversaire et pour gagner

Echauffement:

exercice1

• échauffement cardio sur place
• 5' intenses
• je respecte les répétitions et les temps de récupération

Situation 1: restituer la technique

consignes:

• sur une ligne, chaque tireur doit exécuter la tecnique demandé par le prof.
• Toutes les techniques vues depuis le début du cycle
• Tic-tac pour avancer ou reculer (tic étant la jambe avant)
• après entraînement, élimination directe en cas d'erreur/petit concours de concentration

Situation 2: assauts techniques

consignes:

• 2 boxeurs, 2 juges, 1 arbitre
• Les tireurs sont placés par catégories
• L' arbitre gère la sécurité :
  • toutes les touches portéés se font à distance
  • pas de touche à la tête, ni dans le bas-ventre, ni dans le dos
  • pas de touches successives, on se replace après chaque tentative
  • pour gagner un assaut, valider plus de techniques que son adversaire ou toutes les techniques avant le temps imparti
  • techniques à valider:
  • directs bras avant et arrière, crochets avant/arrière, coup de pied bas, fouetté bas, chassé frontal et fouetté médian
• Les juges notent les scores à l'aide d'une fiche d'observation: clique ici

7ème séance (31/01)

OBJECTIF:

• respecter la SECURITE
• contrôler ses touches
• restituer les techniques apprises

BUT:

• réaliser une démonstration de toutes les techniques sous une forme chorégraphiée
• utiliser le plus de techniques possible pour toucher son adversaire et pour gagner

Echauffement:

exercice1

• échauffement cardio sur place
• 5' intenses
• je respecte les répétitions et les temps de récupération

Situation 1: réaliser une démonstration technique

consignes:

• sous la forme d'un assaut, créer une chorégraphie visant à faire une démonstration de toutes les techniques apprises
• en faire la démonstration devant le groupe classe
• en tant qu'observateur: j'observe un des tireurs et je coches les techniques réalisées à l'aide d'une fiche.

Situation 2: assauts / situation de référence

consignes:

• 2 boxeurs, 2 juges, 1 arbitre
• Les tireurs sont placés par catégories
• L' arbitre gère la sécurité :
  • toutes les touches portéés se font à distance
  • pas de touche à la tête, ni dans le bas-ventre, ni dans le dos
  • pas de touches successives, on se replace après chaque tentative
• Les juges notent les scores à l'aide d'une fiche d'observation: clique ici